Ernährung bleibt wichtig. Wer Fleisch, Fisch, Milchprodukte und Eier isst, nimmt in der Regel genug auf. Ernährst du dich pflanzlich, ist ein Supplement praktisch unverzichtbar. Angereicherte pflanzliche Produkte können helfen, liefern aber oft nicht genug, um den gesamten Bedarf zu decken.
Was kannst du selbst tun?
Iss abwechslungsreich und achte auf zahlreiche B12-Quellen oder wähle ein geeignetes Supplement, wenn du keine tierischen Produkte nutzt. Nimmst du Magensäurehemmer oder Metformin, besprich mit deiner Hausärztin oder deinem Hausarzt, ob zusätzliche Kontrollen nötig sind.
Erkennst du Anzeichen wie anhaltende Müdigkeit, Kribbeln oder Gedächtnisprobleme? Lass dein Blut testen, besonders wenn du über 65 bist. Da sich ein Mangel langsam entwickelt und die Beschwerden subtil sein können, lohnt es sich, anschließend hinzuschauen. Eine rechtzeitige Behandlung kann Beschwerden beheben und Schäden verhindern.
